){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
EuroLeague
,fit(480:))
Αν θέλεις δυνατούς μυς, καλύτερη αντοχή και να κάψεις λίπος μέσα σε λίγα λεπτά, αυτή η 5λεπτη προπόνηση με med ball είναι για σένα.
Δεν χρειάζεται εξοπλισμός γυμναστηρίου ή ώρες άσκησης — το μόνο που χρειάζεσαι είναι μια medicine ball και λίγο χώρο. Αυτή η σύντομη ρουτίνα ενεργοποιεί όλο το σώμα, ενισχύει τον κορμό, αυξάνει τον μεταβολισμό και μπορείς να την εντάξεις στο πρόγραμμα σου κάθε μέρα για γρήγορα αποτελέσματα.
Ξεκίνα με την πρώτη άσκηση: Russian twists με med ball. Κάτσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, κράτα τη medicine ball μπροστά σου και στρέψε τον κορμό δεξιά-αριστερά. Αυτή η κίνηση στοχεύει τον πυρήνα και τους πλάγιους κοιλιακούς, ενεργοποιώντας την πυελική σταθερότητα και βελτιώνοντας τη στροφή του κορμού.
Συνέχισε με slam ball (ρίψεις της μπάλας στο έδαφος). Στάσου όρθιος/α, σφιχτά την medicine ball πάνω από το κεφάλι και ρίξτην με δύναμη στο πάτωμα. Ανασήκωσε και επανάλαβε. Αυτή η άσκηση εκτός από ενδυνάμωση ώμων και κορμού αυξάνει και τον καρδιαγγειακό ρυθμό, κάνοντας την ιδανική για καύση θερμίδων.
Η επόμενη άσκηση είναι squat με med ball. Κράτα τη μπάλα στο ύψος του στήθους, κάνε squat και σπρώξε την μπάλα μπροστά καθώς ανεβαίνεις. Με αυτόν τον τρόπο δουλεύεις τετρακέφαλους, γλουτούς και πυρήνα ταυτόχρονα, ενισχύοντας τη λειτουργική δύναμη που χρησιμοποιείς και στην καθημερινότητα.
Μετά, κάνε overhead lunges με med ball. Κράτα τη μπάλα πάνω από το κεφάλι, κάνε εναλλάξ βήματα εμπρός σε lunges και σφίξε τον πυρήνα σε κάθε επανάληψη. Αυτή η άσκηση ενισχύει την ισορροπία, τη σταθερότητα ώμων και δουλεύει τα πόδια με ένταση.
Τέλος, κάνε high-knees με med ball. Κράτα τη μπάλα στο ύψος του στήθους και τρέξε στη θέση σου φέρνοντας τα γόνατα ψηλά. Αυτό αυξάνει την καρδιαγγειακή απόδοση και ανεβάζει τον μεταβολισμό, κάνοντας αυτή την ρουτίνα μια πλήρη προπόνηση σε μόλις 5 λεπτά.
Αν θέλεις περισσότερο challenge, κάνε κάθε άσκηση για 45 δευτερόλεπτα με 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα. Αυτή η κυκλική προπόνηση με med ball ενεργοποιεί τα κεντρικά μυικά σύνολα, αυξάνει την καύση λίπους και βελτιώνει τη συνολική λειτουργική δύναμη σου σε χρόνο που μπορείς να βρεις ακόμα κι αν έχεις φορτωμένο πρόγραμμα.
