){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
EuroLeague
,fit(480:))
Η self-care ρουτίνα δεν είναι πολυτέλεια ούτε κάτι εγωιστικό — είναι βασική προϋπόθεση για ψυχική υγεία, ενέργεια και ισορροπία στην καθημερινότητά σου.
Δεν χρειάζεσαι ακριβά προϊόντα ή ώρες ελεύθερου χρόνου· χρειάζεσαι συνειδητές επιλογές που σε βοηθούν να αποφορτίζεσαι, να ακούς το σώμα σου και να προστατεύεις τη σωματική και συναισθηματική ευεξία σου.
Η βάση κάθε ουσιαστικής self-care ξεκινά από τα βασικά: ύπνος, διατροφή και ενυδάτωση. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά ή παραλείπεις γεύματα, το σώμα σου μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και το στρες αυξάνεται. Δίνοντας προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο και σε ισορροπημένα γεύματα, ενισχύεις την ενέργεια, τη διάθεση και τη συνολική σου αντοχή.
Η κίνηση είναι επίσης κομμάτι της αυτοφροντίδας, αλλά όχι με τη λογική της εξάντλησης. Ένα περπάτημα, λίγη yoga, διατάσεις ή μια ήπια προπόνηση βοηθούν στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην απελευθέρωση ενδορφινών. Το ζητούμενο δεν είναι να πιέζεσαι, αλλά να κινείσαι με τρόπο που σε κάνει να νιώθεις καλά.
)
15:09 - 16.01.2026
Υγιή και υψηλής απόδοσης καρδιά: Η νέα επιστήμη για να προστατεύσεις και να ενισχύσεις την καρδιά σου
Η καρδιακή υγεία δεν αφορά μόνο το να αποφύγεις προβλήματα — είναι η βάση για ενέργεια, αντοχή και συνολική ευεξία. Η νέα επιστήμη δείχνει ότι μπορείς να χτίσεις μια υγιή και υψηλής απόδοσης καρδιά μέσα από σωστή διατροφή, προπόνηση και καθημερινές συνήθειες που ενισχύουν την καρδιαγγειακή λειτουργία.
Η ψυχική αποφόρτιση είναι εξίσου σημαντική. Η συνεχής έκθεση σε οθόνες, ειδοποιήσεις και υποχρεώσεις κρατά το νευρικό σύστημα σε ένταση. Μικρές στιγμές αποσύνδεσης, όπως λίγα λεπτά σιωπής, βαθιές αναπνοές ή χρόνος χωρίς κινητό, βοηθούν το μυαλό σου να ηρεμήσει και να επανέλθει.
Η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει και τα όρια. Το να λες «όχι» όταν χρειάζεται, να μειώνεις τις υποχρεώσεις που σε εξαντλούν και να προστατεύεις τον προσωπικό σου χρόνο είναι πράξεις φροντίδας προς τον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να είσαι πάντα διαθέσιμος/η για όλους εις βάρος της ψυχικής σου ισορροπίας.
Μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να γίνουν μέρος της self-care ρουτίνας σου: ένα ζεστό ντους, λίγη ανάγνωση, μουσική που σε χαλαρώνει ή ένα ήσυχο πρωινό χωρίς βιασύνη. Αυτές οι στιγμές λειτουργούν σαν «reset» για το σώμα και το μυαλό.
Η πραγματική self-care δεν είναι trend ούτε checklist. Είναι η ικανότητα να ακούς τις ανάγκες σου και να ανταποκρίνεσαι με σεβασμό. Όσο πιο σταθερά εντάσσεις μικρές πράξεις φροντίδας στη ζωή σου, τόσο πιο ήρεμος, συγκεντρωμένος και γεμάτος ενέργεια θα νιώθεις καθημερινά.
)
)
)
)
)
