){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
EuroLeague
)
Το γόνατο είναι μία από τις πιο επιβαρυμένες αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Υποστηρίζει το βάρος μας, απορροφά κραδασμούς και συμμετέχει σχεδόν σε κάθε κίνηση κάτω σώματος. Παρ’ όλα αυτά, πολλοί τραυματισμοί δεν οφείλονται στην ένταση της προπόνησης, αλλά σε λάθη τεχνικής και προγραμματισμού. Σε ένα σύγχρονο wellness πλαίσιο, η πρόληψη είναι πιο σημαντική από την αποκατάσταση.
Λάθος 1: Κακή Ευθυγράμμιση Γονάτων
Κατά τη διάρκεια squats ή lunges, τα γόνατα συχνά «κλείνουν» προς τα μέσα (valgus collapse). Αυτό αυξάνει την πίεση στους συνδέσμους και στον πρόσθιο χιαστό.
Η σωστή τεχνική απαιτεί:
Γόνατα σε ευθεία με τα δάχτυλα
Ενεργοποίηση γλουτών
Σταθερό κορμό
Η κινητική αλυσίδα ξεκινά από τα ισχία.
Λάθος 2: Αδύναμοι Γλουτοί & Ισχία
Οι γλουτοί λειτουργούν ως βασικοί σταθεροποιητές του γόνατος. Όταν είναι αδύναμοι:
Το γόνατο αναλαμβάνει μεγαλύτερο φορτίο
Αυξάνεται η πίεση στην επιγονατίδα
Εμφανίζονται πόνοι στο πρόσθιο μέρος του γόνατος
Η ενδυνάμωση γλουτών (glute bridges, hip thrusts, band walks) είναι κρίσιμη.
Λάθος 3: Υπερβολικός Όγκος Προπόνησης
Η απότομη αύξηση έντασης ή όγκου προπόνησης μπορεί να προκαλέσει φλεγμονές, όπως τενοντίτιδα ή σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας.
Η προοδευτική επιβάρυνση πρέπει να είναι σταδιακή.
Λάθος 4: Έλλειψη Κινητικότητας Αστραγάλου
Περιορισμένη κινητικότητα στον αστράγαλο επηρεάζει τη γωνία του γόνατος κατά το squat ή το τρέξιμο. Το αποτέλεσμα είναι αντισταθμιστικές κινήσεις και αυξημένο στρες.
Ασκήσεις κινητικότητας αστραγάλου μπορούν να μειώσουν σημαντικά την επιβάρυνση.
Λάθος 5: Κακή Τεχνική στο Τρέξιμο
Υπερβολική πρόσκρουση φτέρνας ή κακή απορρόφηση κραδασμών αυξάνει την καταπόνηση. Η σωστή τεχνική και τα κατάλληλα παπούτσια είναι σημαντικά.
)
13:35 - 22.01.2026
Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεσαι; Η σωστή συχνότητα προπόνησης ανάλογα με τον στόχο σου
Το πόσο συχνά πρέπει να κάνεις προπόνηση δεν έχει μία απάντηση για όλους. Εξαρτάται από τον στόχο σου — απώλεια λίπους, μυϊκή ανάπτυξη, δύναμη, αντοχή ή απλώς καλύτερη υγεία.
Πώς να Προστατεύσεις τα Γόνατά σου
Ενδυνάμωση οπίσθιας αλυσίδας
Σταθεροποίηση ισχίων
Σωστή προθέρμανση
Κινητικότητα αστραγάλου
Σταδιακή αύξηση φορτίου
Η πρόληψη απαιτεί συνδυασμό δύναμης και ελέγχου.
Wellness Προσέγγιση
Η δύναμη χωρίς έλεγχο οδηγεί σε φθορά. Η ισορροπία μεταξύ κινητικότητας και σταθερότητας προστατεύει τις αρθρώσεις και υποστηρίζει μακροχρόνια απόδοση.
Το σώμα πρέπει να εκπαιδεύεται λειτουργικά — όχι επιθετικά.
Συμπέρασμα
Οι τραυματισμοί γονάτου συχνά προκύπτουν από λάθη που μπορούν να διορθωθούν. Με σωστή τεχνική, ενδυνάμωση και προοδευτικότητα, η προπόνηση γίνεται πιο ασφαλής και αποτελεσματική.
)
09:17 - 16.02.2026
Αλκοόλ & Άσκηση: Η Λεπτή Ισορροπία Ανάμεσα στην Απόδοση και την Ευεξία
Στον σύγχρονο wellness τρόπο ζωής, η άσκηση δεν αποτελεί απλώς μέσο βελτίωσης της εικόνας του σώματος, αλλά βασικό πυλώνα ενέργειας, ορμονικής ισορροπίας και ψυχικής διαύγειας. Παράλληλα, το αλκοόλ παραμένει μέρος της κοινωνικής κουλτούρας. Το ερώτημα, δεν είναι αν «επιτρέπεται» ένα ποτό, αλλά πώς επηρεάζει ουσιαστικά το σώμα που προσπαθούμε να ενισχύσουμε μέσω της προπόνησης. Το αποτέλεσμα; Η σχέση αλκοόλ και άσκησης είναι περισσότερο βιολογική παρά ηθική και η ισορροπία είναι το κλειδί.
)
)
)
)
)
)
)
)
