){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
EuroLeague
)
Τι Είναι το Turkish Get-Up Το Turkish get-up (TGU) είναι μία από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις functional training. Περιλαμβάνει μια αλληλουχία κινήσεων που ξεκινά από το έδαφος και καταλήγει σε όρθια θέση, ενώ κρατάς ένα βάρος (συνήθως kettlebell) πάνω από το κεφάλι. Πρόκειται για άσκηση που συνδυάζει δύναμη, ισορροπία, κινητικότητα και έλεγχο, κάτι που την κάνει μοναδική.
Γιατί Είναι Τόσο Αποτελεσματικό
Το Turkish get-up δεν δουλεύει μόνο μία μυϊκή ομάδα, αλλά σχεδόν όλο το σώμα.
Ενεργοποιεί:
ώμους
κορμό (core)
γλουτούς
πόδια
Επιπλέον, βελτιώνει τη σταθερότητα και τη συνεργασία μεταξύ των μυϊκών ομάδων.
Πώς να Εκτελέσεις Σωστά την Άσκηση
Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας το kettlebell στο ένα χέρι.
Σήκωσε το βάρος κάθετα πάνω από τον ώμο.
Λύγισε το αντίθετο πόδι και στήριξε το πέλμα στο έδαφος.
Σήκωσε τον κορμό στηριζόμενος στο χέρι σου.
Σήκωσε τη λεκάνη και πέρασε το πόδι κάτω από το σώμα.
Στάσου σε θέση γονάτου.
Σήκω όρθιος διατηρώντας το βάρος πάνω από το κεφάλι.
Στη συνέχεια, εκτέλεσε την κίνηση αντίστροφα για να επιστρέψεις στο έδαφος.
)
08:16 - 17.03.2026
Swim Drills: Οι Ασκήσεις Κολύμβησης που Χτίζουν Δύναμη και Μυϊκή Ανάπτυξη
Η κολύμβηση αποτελεί μία ολοκληρωμένη μορφή άσκησης, καθώς ενεργοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Το νερό δημιουργεί φυσική αντίσταση, κάτι που κάνει κάθε κίνηση πιο απαιτητική. Aκόμη και απλές κινήσεις μέσα στο νερό μπορούν να συμβάλουν στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της αντοχής και στη συνολική φυσική κατάσταση. H κολύμβηση είναι χαμηλής καταπόνησης για τις αρθρώσεις, κάτι που την καθιστά ιδανική για αποκατάσταση ή για άτομα που θέλουν να αποφύγουν τραυματισμούς.
Τα Πιο Συχνά Λάθη
Χαλαρός κορμός
Κακή ευθυγράμμιση του χεριού με το βάρος
Βιαστική εκτέλεση
Έλλειψη ελέγχου στις μεταβάσεις
Η άσκηση απαιτεί συγκέντρωση και σωστή τεχνική.
Τα Οφέλη του Turkish Get-Up
Το TGU προσφέρει:
ενδυνάμωση όλου του σώματος
βελτίωση ισορροπίας
καλύτερη κινητικότητα
ενίσχυση σταθερότητας ώμων
Είναι εξαιρετική άσκηση για functional fitness.
Πώς να το Εντάξεις στο Πρόγραμμα
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί:
στο ζέσταμα (με χαμηλό βάρος)
ως βασική άσκηση
σε circuit training
Πρόταση:
2–4 σετ
3–5 επαναλήψεις ανά πλευρά
Για Ποιον Είναι Κατάλληλο
Το Turkish get-up είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα, αλλά απαιτεί σωστή εκμάθηση.
Ιδανικό για:
αθλητές
όσους κάνουν functional training
όσους θέλουν καλύτερο έλεγχο σώματος
Το Turkish get-up είναι μια άσκηση που δεν στοχεύει μόνο στη δύναμη, αλλά και στη λειτουργικότητα του σώματος.
Αν θέλεις να βελτιώσεις την ισορροπία, τη σταθερότητα και τη συνολική φυσική σου κατάσταση, αξίζει να την εντάξεις στο πρόγραμμά σου.
)
07:52 - 16.03.2026
Hollow Hold: Η Άσκηση Κορμού που Δυναμώνει Ολόκληρο το Κορμό
Το hollow hold είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού. Πρόκειται για ισομετρική άσκηση που χρησιμοποιείται ευρέως στη γυμναστική, στο CrossFit , σε προγράμματα λειτουργικής προπόνησης. Η βασική ιδέα της άσκησης είναι να διατηρείται το σώμα σε μια συγκεκριμένη θέση όπου ενεργοποιούνται οι κοιλιακοί, οι καμπτήρες του ισχίου και οι σταθεροποιητικοί μύες του κορμού. Παρόλο που η άσκηση φαίνεται απλή, απαιτεί σημαντική δύναμη και έλεγχο για να εκτελεστεί σωστά.
)
)
)
)
)
)
)
)
