Το αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα του Κριστιάνο Ρονάλντο - 3200 θερμίδες ημερησίως, σκληρές προπονήσεις, σαλάτες, ψάρι και ποτέ γλυκά

Στη... φόρα βγήκε το διατροφικό πρόγραμμα του Κριστιάνο Ρονάλντο, ο οποίος δεν τρώει ποτέ γλυκά!

Η μακροζωία του Κριστιάνο Ρονάλντο στο ποδόσφαιρο δεν είναι τυχαία και έχει συζητηθεί αρκετές φορές. Η καθημερινή ρουτίνα του 40χρονου Πορτογάλου θρύλου αποτελεί παράδειγμα πειθαρχίας και ακρίβειας. Η διατροφή του βασίζεται σε έξι προσεκτικά σχεδιασμένα γεύματα, με έμφαση σε άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκα λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης, καταναλώνοντας συνολικά περίπου 3200 θερμίδες ημερησίως για να υποστηρίξει την έντονη προπόνησή του.

Η προπόνησή του συνδυάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης, καρδιοαναπνευστική άσκηση και εξειδικευμένες ποδοσφαιρικές ασκήσεις, οι οποίες συχνά διαρκούν από τρεις έως τέσσερις ώρες την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εκτός γυμναστηρίου, ο Ρονάλντο δίνει ιδιαίτερη έμφαση στην αποκατάσταση, χρησιμοποιώντας μεθόδους όπως η κρυοθεραπεία και ο δομημένος ύπνος.

Πόλεμος με την Coca-Cola

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο δεν είναι λάτρης των ζαχαρούχων αναψυκτικών και ιδιαίτερα του πιο δημοφιλούς από αυτά. Από τις 14 Ιουνίου 2021, ούτε η Coca-Cola τρέφει ιδιαίτερη συμπάθεια για τον Πορτογάλο αστέρα. Εκείνη την ημέρα, ο Ρονάλντο έδωσε συνέντευξη Τύπου πριν τον αγώνα της Πορτογαλίας εναντίον της Ουγγαρίας στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα. Όταν κάθισε μπροστά στα μικρόφωνα, παρατήρησε δύο μπουκάλια του διάσημου αναψυκτικού, τοποθετημένα μπροστά του από τον χορηγό του τουρνουά. Ορατά ενοχλημένος, τα απομάκρυνε όσο το δυνατόν περισσότερο, σήκωσε το δικό του μπουκάλι με νερό και φώναξε: "Πίνετε νερό!"

Αυτό το σύντομο στιγμιότυπο διασκέδασε τους θεατές σε όλο τον κόσμο και γρήγορα έγινε viral στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ωστόσο, η γνωστή εταιρεία αναψυκτικών δεν το βρήκε ιδιαίτερα αστείο, ειδικά αφού την επόμενη μέρα είδε τις μετοχές της να πέφτουν κατά 40%. Σύμφωνα με τον αμερικανικό κολοσσό, η συμπεριφορά του Ρονάλντο τους κόστισε τέσσερα δισεκατομμύρια δολάρια.

Ο Ρονάλντο, ωστόσο, δεν έδειξε καμία ανησυχία, πεπεισμένος ότι η σκληρή δουλειά και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι οι κύριοι λόγοι για τη μακροχρόνια επιτυχία του και την ιδιότητά του ως ένας από τους καλύτερους ποδοσφαιριστές στον κόσμο. Την καλή του φυσική κατάσταση, ακόμη και στα 39 του, την απέδειξε στο Euro 2024 στη Γερμανία.

Διατήρηση του σώματος

Όσον αφορά το σώμα του, ο αθλητής εδώ και χρόνια δεν αφήνει τίποτα στην τύχη. Ακολουθεί αυστηρά ένα διατροφικό πρόγραμμα, σχεδιασμένο με ακρίβεια από αθλητικούς γιατρούς και διαιτολόγους. Ο Ρονάλντο έχει προσωπικό σεφ, ο οποίος του ετοιμάζει τουλάχιστον έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα. Για να αντέξει τις έντονες προπονήσεις, χρειάζεται νέα δόση ενέργειας κάθε τρεις ώρες.

"Η καλύτερη προπόνηση δεν αξίζει τίποτα χωρίς ποιοτική διατροφή. Η διατροφή μου είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, καταναλώνω πολλά προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά και αποφεύγω εντελώς τη ζάχαρη", λέει ο ίδιος ο Πορτογάλος. Γι' αυτό και στο σπίτι του δεν υπάρχουν αναψυκτικά.

Ο αθλητής απεχθάνεται την τεμπελιά και αγαπά τη σαφή δομή. Σε συνέντευξή του αναφέρει ότι κάθε μέρα του είναι σχεδόν ίδια. Όταν χτυπάει το ξυπνητήρι το πρωί, έχει ήδη κοιμηθεί δέκα ώρες. Ξεκινά την ημέρα του με την πρώτη προπόνηση, όπου κι αν βρίσκεται, και μόνο μετά έρχεται η ώρα για πρωινό. Αν το επιτρέπει το πρόγραμμά του, απολαμβάνει πρωινό με την οικογένειά του, που περιλαμβάνει τυρί, προσούτο, φρούτα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φρυγανισμένο ψωμί με αβοκάντο και καπουτσίνο. Αν δεν έχει χρόνο, αναπληρώνει τις θερμίδες με πρωτεϊνούχα ροφήματα.

Περισσότερη σαλάτα, λιγότερη πολυτέλεια

"Ο Ρονάλντο είναι σαν Ferrari - το σώμα του πρέπει να συντηρείται σαν το πιο ακριβό αυτοκίνητο", λέει ο Τζόρτζιο Μπαρόνε στην βρετανική "Mirror". Είναι ο προσωπικός σεφ που μαγείρευε για τον Ρονάλντο κατά τη διάρκεια της παραμονής του στη Juventus. "Το μυστικό του τέλειου σώματός του δεν βρίσκεται σε ακριβά προϊόντα όπως το χαβιάρι ή οι τρούφες, αλλά σε απλά, φρέσκα και βιολογικά προϊόντα", προσθέτει.

Ο σεφ ετοίμαζε για τον Ρονάλντο πιάτα όπως άπαχο μοσχάρι, ξιφία, λαβράκι, τσιπούρα και το αγαπημένο του πιάτο από την πατρίδα του - Bacalhau à Brás. Αυτό το πορτογαλικό πιάτο παρασκευάζεται από κομμάτια παστού μπακαλιάρου (bacalhau), κρεμμύδι και λεπτοκομμένες (σε μέγεθος σπίρτου) τηγανητές πατάτες, όλα δεμένα με αυγά. Συνήθως συνδυάζεται με μαύρες ελιές και πασπαλίζεται με φρέσκο μαϊντανό. Ως συνοδευτικά, ο Barone σέρβιρε στον Πορτογάλο μαύρο ρύζι, αυγά και πολλά λαχανικά, χρησιμοποιώντας αποκλειστικά λάδι καρύδας για την παρασκευή του φαγητού.

Όσον αφορά το μεσημεριανό, ο Ρονάλντο τρώει δύο φορές - το πρώτο μεσημεριανό είναι συνήθως σαλάτα κοτόπουλου, ενώ το δεύτερο συχνότερα είναι ψάρι με σαλάτα, αυγά και ελιές. Το βραδινό είναι πολύ παρόμοιο: τρώει επίσης δύο φορές, με βάση (ξανά) το κοτόπουλο και το ψάρι.

Μην δεχτείτε πρόσκληση για φαγητό από τον Ρονάλντο!

Φαίνεται ότι ο Ρονάλντο απολαμβάνει αυτόν τον τρόπο διατροφής, αλλά οι καλεσμένοι του δεν συμμερίζονται πάντα τον ενθουσιασμό του. Ο πρώην Γάλλος ποδοσφαιριστής και συμπαίκτης του στη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, Πατρίς Εβρά κάποτε προειδοποίησε: "Ποτέ μην δεχτείτε πρόσκληση για φαγητό από τον Ρονάλντο!"

Όταν το 2006 υπέγραψε στους "κόκκινους διαβόλους", ο Ρονάλντο τον κάλεσε για φαγητό μετά την προπόνηση. "Στο τραπέζι υπήρχε μόνο σαλάτα και κοτόπουλο - χωρίς καμία σάλτσα. Δεν υπήρχε ούτε χυμός, μόνο νερό. Μόλις τελείωσε, είπε: "Πάμε τώρα στην αυλή να κάνουμε διατάσεις, και μετά θα κολυμπήσουμε." - "Μα μόλις γυρίσαμε από την προπόνηση!", είπα εγώ, ακόμα πεινασμένος. Εκείνη η μέρα ήταν εξαντλητική. Ο Ρονάλντο είναι απλά μια μηχανή", αφηγείται ο Εβρά.

Ο Κριστιάνο δεν τρώει γλυκά και δεν πίνει αλκοόλ

Όπου κι αν έχει παίξει - στη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, τη Ρεάλ Μαδρίτης ή τη Γιουβέντους, η σιδερένια του πειθαρχία έχει αφήσει έντονη εντύπωση. Ο Πολωνός τερματοφύλακας Ζέρζι Ντούντεκ, που μοιράστηκε τα αποδυτήρια μαζί του στη Ρεάλ, θυμάται: "Πάντα ερχόταν πρώτος στην προπόνηση. Αν ξεκινούσε στις 11:00, αυτός ήταν ήδη εκεί στις 9:30. Έκανε ασκήσεις, πήγαινε για μασάζ, προπονούνταν για μιάμιση ώρα, και μετά πήγαινε στο γυμναστήριο".

Ο Ρονάλντο δεν σταματούσε εκεί. Ο πρώην τερματοφύλακας της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, Λι Γκραντ, δήλωσε στο Talksport ότι οι παίκτες κερνούσαν ο ένας τον άλλον γλυκά όπως μηλόπιτα και brownies με σαντιγί μετά τις βραδινές προπονήσεις, μέχρι που ο Ρονάλντο επέστρεψε στον σύλλογο το 2021. "Δεν επέκρινε κανέναν, αλλά όλοι έβλεπαν το πιάτο του, πάντα το πιο υγιεινό από όλα. Και κανείς δεν τολμούσε πια να πάρει "junk food".

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο Ρονάλντο σχεδόν ποτέ δεν πίνει αλκοόλ. Σε ειδικές περιπτώσεις, το ποτήρι του με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή σαμπάνια. Η αδερφή του, Έλμα, το 2022 λάνσαρε τη δική της μάρκα σαμπάνιας "Champagne Elma Aveiro", ενώ η ειδική έκδοση "The 777 Goals" είναι αφιερωμένη σε αυτόν, με αφορμή το 777ο γκολ της καριέρας του. Ο αριθμός 7 είναι και ο τυχερός του αριθμός.

Στα χνάρια του σούπερ σταρ

Όταν ο θρυλικός προπονητής Σερ Άλεξ Φέργκιουσον το 2003 έφερε τον τότε αδύνατο 18χρονο από τη Λισαβόνα στην Αγγλία για 17,5 εκατομμύρια ευρώ, του έδωσε αμέσως τη φανέλα με το νούμερο 7 - την οποία προηγουμένως φορούσε ο Ντέιβιντ Μπέκαμ. Ο Ρονάλντο έμεινε έκπληκτος: "Αλλά αυτός είναι αριθμός για μεγάλους αστέρες", είπε. Ο Φέργκιουσον απάντησε: "Ακριβώς."

Έτσι ξεκίνησε η μοναδική καριέρα του Πορτογάλου ειδώλου, που τον οδήγησε στους μεγαλύτερους ευρωπαϊκούς συλλόγους. Το 2023, μετακόμισε στην σαουδαραβική Αλ Νασρ, όπου συνεχίζει να σκοράρει με ετήσιες απολαβές 200 εκατομμυρίων ευρώ.

Ανεξάρτητα από την επιτυχία, το αγόρι που μεγάλωσε στη φτώχεια δεν ξέχασε ποτέ την καταγωγή του. Είναι δεμένος με την πατρίδα του, το Φουντσάλ, και την οικογένειά του, που εξακολουθεί να ζει στο νησί της Μαδέρας. Το αεροδρόμιο του νησιού το 2017 πήρε το όνομά του, ενώ το άγαλμα μπροστά από το μουσείο CR7 είναι ένα από τα πιο δημοφιλή τουριστικά αξιοθέατα. Όσοι έχουν την οικονομική δυνατότητα, μπορούν να μείνουν και στο ξενοδοχείο του, στο λιμάνι.