Ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος ασχολείται με την προπόνηση αθλητών από το 1998, καθώς και με το Personal Training. Κατέχει Bachelor in Sports and Exercises Sciences από το Πανεπιστήμιο του Northumbria. Απο το 2004, γύμναζε τους αθλητές της ομάδας βόλεϊ του Σ.Α.Κ.Α και παράλληλα ήταν fitness editor του ομίλου Λυμπέρη για τα περιοδικά Men’s Health κα Prevention. Από το 2015 ήταν fitness editor στην 24Media για τo Oneman και το Contra και από το 2016 ήταν γυμναστής της ανδρικής ομάδας βόλεϊ του Παναθηναϊκού. Πλέον συνεργάζεται με το Sportal.gr για το section Wellness & Fitness.
Τα τελευταία χρόνια, ο τρόπος που ταξιδεύουν οι άνθρωποι έχει αλλάξει σημαντικά. Πολλοί ταξιδιώτες δεν αναζητούν πλέον μόνο ξεκούραση ή πολυτέλεια, αλλά εμπειρίες που συμβάλλουν στη σωματική και ψυχική τους ευεξία. Έτσι γεννήθηκε η έννοια των healthy vacations, δηλαδή διακοπών που συνδυάζουν δραστηριότητα, υγιεινή διατροφή, επαφή με τη φύση και εμπειρίες ευεξίας.
Ο ύπνος αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη συνολική υγεία και ευεξία. Ολο και περισσότερες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου παίζουν καθοριστικό ρόλο στη σωματική και ψυχική υγεία. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμφωνούν χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες για να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός. Όταν η διάρκεια του ύπνου μειώνεται συστηματικά κάτω από αυτό το επίπεδο, μπορεί να εμφανιστούν διάφορες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία
Τα kettlebells έχουν εξελιχθεί σε ένα από τα πιο δημοφιλή εργαλεία προπόνησης τόσο στα γυμναστήρια όσο και σε προγράμματα functional training. Η χαρακτηριστική τους μορφή επιτρέπει την εκτέλεση δυναμικών κινήσεων που δύσκολα μπορούν να πραγματοποιηθούν με παραδοσιακά βάρη. Σε αντίθεση με τους αλτήρες, το κέντρο βάρους του kettlebell βρίσκεται εκτός της λαβής, έτσι κατά την εκτέλεση των ασκήσεων το σώμα πρέπει να δουλεύει πιο έντονα για να διατηρήσει την ισορροπία και τον έλεγχο της κίνησης
Η σχέση μεταξύ διατροφής και καρκίνου αποτελεί αντικείμενο επιστημονικής έρευνας εδώ και πολλές δεκαετίες. Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερες μελέτες εξετάζουν αν συγκεκριμένα διατροφικά πρότυπα μπορούν να επηρεάσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη έρχεται να προσθέσει νέα δεδομένα στη συζήτηση γύρω από τη χορτοφαγική διατροφή και την πιθανή προστατευτική της δράση.
Τα Bulgarian split squats θεωρούνται μία από τις πιο απαιτητικές αλλά και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια. Η άσκηση εκτελείται με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο τοποθετημένο σε ανυψωμένη επιφάνεια πίσω από το σώμα.
Αυτή η θέση δημιουργεί μεγαλύτερη πρόκληση για τη δύναμη, την ισορροπία και τη σταθερότητα. Επειδή το μεγαλύτερο μέρος του βάρους μεταφέρεται στο μπροστινό πόδι, οι μύες των ποδιών δουλεύουν πιο έντονα, οδηγώντας σε σημαντική μυϊκή ενεργοποίηση.
Η ποδηλασία θεωρείται μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης παγκοσμίως. Βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και αποτελεί μια δραστηριότητα που μπορούν να απολαύσουν άνθρωποι όλων των ηλικιών. Ωστόσο υπάρχει μια συζήτηση γύρω από το αν μπορεί να επηρεάσει την ανδρική σεξουαλική υγεία.
Ορισμένοι άνδρες ανησυχούν ότι η παρατεταμένη πίεση που ασκείται στην περιοχή της λεκάνης κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως μούδιασμα ή ακόμη και στυτική δυσλειτουργία.
Τα pull-ups θεωρούνται μία από τις πιο απαιτητικές αλλά και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Η άσκηση ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, όπως την πλάτη, ώμους, τα χέρια και τον κορμό, καθιστώντας την ιδανική για την ανάπτυξη δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος.
Σε αντίθεση με πολλές ασκήσεις μηχανημάτων, τα pull-ups απαιτούν πλήρη έλεγχο του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο δυναμώνουν τους μυς, αλλά βελτιώνουν και τον συντονισμό, τη σταθερότητα και τη λειτουργική δύναμη.
Αν προσπαθείς να βελτιώσεις τη διατροφή σου, να χάσεις λίπος ή απλώς να διατηρήσεις σταθερά επίπεδα ενέργειας μέσα στην ημέρα, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς διατροφικούς συνδυασμούς είναι η πρωτεΐνη μαζί με τις φυτικές ίνες. Τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται για να δημιουργήσουν αίσθημα κορεσμού, να σταθεροποιήσουν το σάκχαρο στο αίμα και να βοηθήσουν στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Τα ταξίδια μπορούν να είναι συναρπαστικά, όμως συχνά διαταράσσουν τις καθημερινές μας συνήθειες. Οι διαφορετικές ώρες ύπνου, το φαγητό εκτός σπιτιού και οι μετακινήσεις επηρεάζουν τη φυσική κατάσταση και την υγεία μας.
Πολλοί άνθρωποι όταν ταξιδεύουν εγκαταλείπουν εντελώς τη ρουτίνα άσκησης και διατροφής που έχουν δημιουργήσει. Με λίγη οργάνωση και μερικές απλές στρατηγικές, είναι δυνατόν να διατηρήσεις μια ισορροπημένη και υγιεινή καθημερινότητα ακόμη και όταν βρίσκεσαι μακριά από το σπίτι.
Η σωματική άσκηση είναι γνωστή εδώ και χρόνια για τα οφέλη της στη σωματική υγεία, όμως ολοένα και περισσότερες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχει εξίσου σημαντική επίδραση και στον εγκέφαλο. Σύμφωνα με νέα έρευνα, η τακτική φυσική δραστηριότητα φαίνεται να βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης του εγκεφάλου, προστατεύοντας τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες.
Για χρόνια τα crunches θεωρούνταν η βασική άσκηση για την ενδυνάμωση των κοιλιακών. Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι εκατοντάδες επαναλήψεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσουν «six pack». Ωστόσο, οι σύγχρονες προπονητικές προσεγγίσεις δείχνουν ότι τα crunches δεν είναι πάντα η πιο αποδοτική επιλογή για την ανάπτυξη ενός δυνατού και λειτουργικού κορμού.
Η καρδιοαναπνευστική άσκηση αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία κάθε ολοκληρωμένου προγράμματος προπόνησης. Είτε ο στόχος είναι η απώλεια λίπους, η βελτίωση της αντοχής ή η συνολική υγεία της καρδιάς, το cardio παίζει καθοριστικό ρόλο. Τα cardio machines που υπάρχουν στα περισσότερα γυμναστήρια δίνουν τη δυνατότητα για αποτελεσματική προπόνηση ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Αν πηγαίνεις συχνά στο γυμναστήριο, πιθανότατα έχεις αναρωτηθεί: πρέπει να κάνω cardio πριν ή μετά την προπόνηση με βάρη; Είναι ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα στον χώρο του fitness, ειδικά για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, να χάσουν λίπος ή να χτίσουν μυϊκή μάζα.
Η απάντηση δεν είναι πάντα ίδια για όλους. Οι trainers εξηγούν ότι η σωστή σειρά εξαρτάται από τον βασικό στόχο της προπόνησης, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τον χρόνο που διαθέτει κάποιος για άσκηση.
Τα τελευταία χρόνια οι γιατροί παρατηρούν μια ανησυχητική αύξηση των περιστατικών καρκίνου του παχέος εντέρου σε άτομα κάτω των 50 ετών. Παραδοσιακά, η συγκεκριμένη μορφή καρκίνου θεωρούνταν ασθένεια που εμφανίζεται κυρίως σε μεγαλύτερες ηλικίες. Ωστόσο, νέα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι όλο και περισσότεροι νεότεροι ασθενείς διαγιγνώσκονται με τη νόσο, γεγονός που έχει κινητοποιήσει την ιατρική κοινότητα να διερευνήσει τα πιθανά αίτια.
Μια πρόσφατη μελέτη φέρνει στο προσκήνιο ένα ερώτημα που απασχολεί όλο και περισσότερους: μπορούν τα online παιχνίδια εγκεφάλου να προστατεύσουν από τη γνωστική έκπτωση; Σύμφωνα με τα δεδομένα, τα άτομα που συμμετείχαν συστηματικά σε ψηφιακά παιχνίδια μνήμης και λογικής παρουσίασαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας σε σύγκριση με όσους δεν ασχολούνταν καθόλου.
Το να ισορροπείς οικογένεια και fitness δεν ήταν ποτέ εύκολο. Έχεις λιγότερο χρόνο, λιγότερο ύπνο και λιγότερη πνευματική ενέργεια — και οι περισσότερες προπονήσεις απλώς δεν είναι φτιαγμένες για το καθημερινό “grind” που ζει ένας πατέρας. Το Dad Bod Shred έρχεται ακριβώς γι’ αυτό: είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης σχεδιασμένο για πολυάσχολους μπαμπάδες, από έναν coach που είναι και ο ίδιος πατέρας και ξέρει πώς είναι να «τρέχεις» όλη μέρα.
Η αγορά των συμπληρωμάτων είναι γεμάτη υποσχέσεις: περισσότερη ενέργεια, καλύτερη απόδοση, ενισχυμένο ανοσοποιητικό, ορμονική υποστήριξη. Όμως χρειάζεσαι πραγματικά μια πολυβιταμίνη; Και αν ναι, ποια;
Aν η διατροφή σου είναι ισορροπημένη και πλούσια σε ποιοτικά τρόφιμα, πιθανότατα καλύπτεις τις βασικές ανάγκες σου. Αν όμως η καθημερινότητά σου είναι πιεστική, η διατροφή ασταθής ή οι προπονήσεις έντονες, μια σωστά επιλεγμένη πολυβιταμίνη μπορεί να λειτουργήσει ως «δίχτυ ασφαλείας».
Το stretching δεν είναι απλώς μια «τυπική διαδικασία». Είναι το θεμέλιο που θα καθορίσει πόσο καλά θα κινηθείς, πόσο γρήγορα θα εξελιχθείς και πόσο συχνά θα πονάς.
Οι περισσότεροι κάνουν το ίδιο λάθος: παραλείπουν τις διατάσεις επειδή δεν τις θεωρούν «πραγματική άσκηση». Όμως η κινητικότητα είναι δύναμη. Όταν οι μύες είναι σφιχτοί, οι αρθρώσεις δεν κινούνται σωστά, η απόδοση πέφτει, ο κίνδυνος τραυματισμού ανεβαίνει.
Το stretching δεν είναι θέμα ευλυγισίας. Είναι θέμα λειτουργικότητας.
Μετά τα 50, το σώμα αλλάζει. Η μυϊκή μάζα μειώνεται σταδιακά (σαρκοπενία), τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να υποχωρήσουν, ενώ αυξάνονται οι ανάγκες για υποστήριξη οστικής, καρδιαγγειακής και γνωστικής υγείας. Παρότι η βάση παραμένει πάντα η σωστή διατροφή, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να λειτουργήσουν υποστηρικτικά σε ένα σύγχρονο wellness πλάνο.
Οι τρικέφαλοι αποτελούν περίπου το 2/3 της μυϊκής μάζας του άνω βραχίονα. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλεις πραγματικά μεγαλύτερα και πιο γεμάτα χέρια, η έμφαση πρέπει να δοθεί σε αυτούς — όχι μόνο στους δικέφαλους.
Αν έχεις κουραστεί από τις κλασικές εκτάσεις τρικεφάλων ή δεν έχεις πρόσβαση σε συγκεκριμένα μηχανήματα, υπάρχουν εξαιρετικές εναλλακτικές που ενεργοποιούν αποτελεσματικά και τις τρεις κεφαλές του μυός