){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
EuroLeague
)
Η ιδέα ότι το τρέξιμο καταστρέφει τα γόνατα είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους μύθους στη φυσική άσκηση. Ωστόσο, σύγχρονες έρευνες δείχνουν ότι αυτή η αντίληψη δεν ισχύει. Αντίθετα, το τρέξιμο μπορεί να είναι ευεργετικό για την υγεία των αρθρώσεων, όταν γίνεται σωστά και με μέτρο.
Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο δεν σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης αρθρίτιδας. Σε πολλές περιπτώσεις, οι δρομείς έχουν ακόμη και μικρότερη πιθανότητα να εμφανίσουν πόνο στα γόνατα σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούνται. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση με βάρος σώματος, όπως το τρέξιμο, βοηθά στη διατήρηση της υγείας του χόνδρου και ενισχύει τα οστά.
Οι βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία των γονάτων είναι η ηλικία, το αυξημένο σωματικό βάρος, οι παλιοί τραυματισμοί και η γενετική προδιάθεση — όχι το ίδιο το τρέξιμο.
Άτομα που έχουν υποβληθεί σε αντικατάσταση άρθρωσης (π.χ. γόνατος ή ισχίου) συνήθως αποφεύγουν το τρέξιμο, καθώς μπορεί να επιταχυνθεί η φθορά της πρόθεσης. Επίσης, όσοι πάσχουν από αρθρίτιδα μπορεί να μπορούν να τρέχουν, αλλά συχνά βιώνουν δυσφορία ή πόνο, οπότε προτείνονται πιο ήπιες μορφές άσκησης όπως ποδηλασία ή κολύμβηση.
)
08:57 - 22.02.2026
Συμπληρώματα και Έφηβοι: Αναλυτικός Οδηγός για Γονείς και Κηδεμόνες
Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής από εφήβους αυξάνεται σημαντικά, ιδιαίτερα σε όσους ασχολούνται με αθλητισμό. Η επιρροή των social media έχει δημιουργήσει την εντύπωση ότι τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα για πρόοδο. Όμως η εφηβεία είναι μία περίοδος έντονης φυσιολογικής ανάπτυξης. Το σώμα ήδη παράγει υψηλά επίπεδα αναβολικών ορμονών και βρίσκεται σε φάση ταχείας μυϊκής και οστικής εξέλιξης. Γι’ αυτό η προσέγγιση στα συμπληρώματα πρέπει να είναι προσεκτική και επιστημονικά τεκμηριωμένη.
Για να είναι το τρέξιμο ασφαλές και ωφέλιμο, οι ειδικοί προτείνουν να ακολουθούνται βασικές αρχές: σταδιακή αύξηση της έντασης, σωστή τεχνική, ενδυνάμωση των μυών και επαρκής αποκατάσταση. Εξίσου σημαντικό είναι να μπορεί κάποιος να ξεχωρίζει την «φυσιολογική ενόχληση» από τον πραγματικό πόνο. Αν ο πόνος επιμένει ή επηρεάζει την κίνηση, τότε απαιτείται αξιολόγηση από ειδικό
Το τρέξιμο είναι ευεργετικό αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να βγεις να τρέξεις χωρίς πλάνο. Το «πώς» έχει σημασία. Η απότομη αύξηση της έντασης, η κακή τεχνική και η έλλειψη ενδυνάμωσης είναι αυτά που συνήθως οδηγούν σε τραυματισμούς.
Αν θέλεις να τρέχεις χωρίς προβλήματα, κράτα τα basics:
αύξησε σταδιακά τα χιλιόμετρα
δούλεψε ενδυνάμωση (γλουτοί, τετρακέφαλοι, core)
δώσε χρόνο στην αποκατάσταση
άκου το σώμα σου
Και κάτι ακόμα σημαντικό: άλλο η “ενόχληση” και άλλο ο πόνος. Ένα ελαφρύ σφίξιμο είναι φυσιολογικό. Ο επίμονος πόνος όμως είναι σημάδι ότι πρέπει να σταματήσεις και να το δεις.
Συμπέρασμα
Το τρέξιμο δεν είναι ο “εχθρός” των γονάτων σου. Αντίθετα, μπορεί να γίνει ένα από τα πιο δυνατά εργαλεία για υγεία, φυσική κατάσταση και longevity — αρκεί να το κάνεις σωστά.
)
16:14 - 16.01.2026
Δέκα συμβουλές για να χτίσεις μυς πιο γρήγορα
Το να χτίσεις μυϊκή μάζα δεν είναι θέμα τύχης ούτε υπερβολικών κιλών. Είναι θέμα σωστής προπόνησης, επαρκούς πρωτεΐνης, ποιοτικού ύπνου και συνέπειας.
)
)
)
)
)
)
)
)
