){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
){kind=small}
EuroLeague
)
Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής από εφήβους αυξάνεται σημαντικά, ιδιαίτερα σε όσους ασχολούνται με αθλητισμό. Η επιρροή των social media έχει δημιουργήσει την εντύπωση ότι τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα για πρόοδο. Όμως η εφηβεία είναι μία περίοδος έντονης φυσιολογικής ανάπτυξης. Το σώμα ήδη παράγει υψηλά επίπεδα αναβολικών ορμονών και βρίσκεται σε φάση ταχείας μυϊκής και οστικής εξέλιξης. Γι’ αυτό η προσέγγιση στα συμπληρώματα πρέπει να είναι προσεκτική και επιστημονικά τεκμηριωμένη.
Τι συμβαίνει στο σώμα κατά την εφηβεία
Κατά τη διάρκεια της εφηβείας παρατηρείται:
Αύξηση τεστοστερόνης (στα αγόρια)
Ταχεία μυϊκή ανάπτυξη
Αύξηση ύψους και οστικής πυκνότητας
Μεταβολικές και ορμονικές μεταβολές
Αυξημένες θερμιδικές ανάγκες
Το σώμα είναι ήδη σε “αναβολική κατάσταση”. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια ισορροπημένη διατροφή επαρκεί για να καλύψει τις ανάγκες ανάπτυξης και αθλητικής απόδοσης.
Τα πιο συχνά συμπληρώματα που χρησιμοποιούν οι έφηβοι
Πρωτεΐνη σε σκόνη
Κρεατίνη
Pre-workout σκευάσματα με υψηλή καφεΐνη
Λιποδιαλύτες
“Testosterone boosters”
Συμπληρώματα για αύξηση μυϊκής μάζας
Αν και η πρωτεΐνη μπορεί να είναι ασφαλής όταν χρησιμοποιείται συμπληρωματικά και όχι υπερβολικά, άλλα προϊόντα — ειδικά τα διεγερτικά και τα ορμονικά σκευάσματα — ενδέχεται να είναι ακατάλληλα για ανήλικους.
Πιθανοί κίνδυνοι
Η ανεξέλεγκτη χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε:
Υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης
Διαταραχή ύπνου
Αύξηση άγχους
Αφυδάτωση
Επιβάρυνση νεφρών (σε υπερβολική πρωτεΐνη)
Ορμονική διαταραχή (σε ακατάλληλα σκευάσματα)
Επιπλέον, η αγορά συμπληρωμάτων δεν ελέγχεται με τον ίδιο αυστηρό τρόπο όπως τα φάρμακα. Υπάρχουν περιστατικά προϊόντων που περιείχαν μη αναγραφόμενες ουσίες.
Είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα για έφηβους αθλητές;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, όχι.
Ένας έφηβος που καταναλώνει:
Επαρκή πρωτεΐνη από τροφές
Σύνθετους υδατάνθρακες
Καλά λιπαρά
Φρούτα και λαχανικά
Επαρκή υγρά
και κοιμάται 8–9 ώρες ημερησίως, καλύπτει σχεδόν πλήρως τις ανάγκες του.
Η σωστή προπόνηση, η τεχνική και η αποκατάσταση είναι σημαντικότερες από οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
)
13:43 - 11.02.2026
Ημικρανία & Τεχνητή Νοημοσύνη: Όταν η επιστήμη συναντά την ευεξία
Η ημικρανία δεν είναι απλώς ένας έντονος πονοκέφαλος. Είναι μια σύνθετη νευρολογική εμπειρία που επηρεάζει την ενέργεια, τη συγκέντρωση, τη διάθεση και τελικά την ποιότητα ζωής. Για πολλούς ανθρώπους, οι κρίσεις έρχονται απρόβλεπτα, διακόπτοντας ρυθμούς, σχέδια και ισορροπία. Σήμερα, η τεχνητή νοημοσύνη (AI) ανοίγει ένα νέο κεφάλαιο στην κατανόηση αυτής της κατάστασης — όχι μόνο σε επίπεδο ιατρικής έρευνας, αλλά και σε επίπεδο προσωπικής φροντίδας.
Ψυχολογική διάσταση
Πολλοί έφηβοι καταφεύγουν σε συμπληρώματα λόγω:
Πίεσης για μυϊκή εικόνα
Σύγκρισης με influencers
Ανασφάλειας για το σώμα τους
Επιθυμίας για γρήγορα αποτελέσματα
Η συζήτηση πρέπει να εστιάζει όχι μόνο στη βιολογία, αλλά και στην ψυχολογική υγεία.
Ο ρόλος των γονέων
Οι γονείς μπορούν να:
Συζητούν ανοιχτά για τους στόχους του παιδιού
Ενθαρρύνουν ρεαλιστικές προσδοκίες
Διδάσκουν βασικές αρχές διατροφής
Συμβουλεύονται παιδίατρο ή αθλητικό διατροφολόγο
Παρακολουθούν προϊόντα που αγοράζονται online
Η απαγόρευση χωρίς διάλογο συχνά οδηγεί σε μυστική χρήση.
Πότε ίσως χρειάζεται συμπλήρωμα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συστηθεί:
Συμπλήρωμα βιταμίνης D (αν υπάρχει έλλειψη)
Σίδηρος (σε αποδεδειγμένη ανεπάρκεια)
Πρωτεΐνη, εάν η διατροφή δεν επαρκεί
Αυτό όμως πρέπει να γίνεται με ιατρική καθοδήγηση.
Wellness Προσέγγιση
Η εφηβεία είναι περίοδος οικοδόμησης βάσεων. Η σωστή εκπαίδευση γύρω από:
Διατροφή
Άσκηση
Αποκατάσταση
Αυτοεικόνα
δημιουργεί υγιείς ενήλικες.
Η μακροχρόνια υγεία δεν χτίζεται με shortcuts. Χτίζεται με συνέπεια, γνώση και ισορροπία.
Συμπέρασμα
Τα συμπληρώματα δεν είναι από μόνα τους επικίνδυνα, αλλά η χρήση τους στην εφηβεία απαιτεί προσοχή. Για τους περισσότερους εφήβους, η σωστή διατροφή, ο ύπνος και η καθοδηγούμενη προπόνηση είναι αρκετά για πρόοδο.
Η ενημέρωση και η ανοιχτή επικοινωνία αποτελούν το ισχυρότερο εργαλείο προστασίας
)
11:49 - 01.02.2026
Wrist wraps: Το μικρό αξεσουάρ που προστατεύει τους καρπούς και ανεβάζει την απόδοσή σου
Αν σηκώνεις βάρη και νιώθεις ενόχληση ή αστάθεια στους καρπούς, τα wrist wraps μπορεί να κάνουν τη διαφορά. Αυτά τα απλά αλλά αποτελεσματικά αξεσουάρ προσφέρουν στήριξη, καλύτερη σταθερότητα και περισσότερη ασφάλεια σε ασκήσεις όπως bench press, overhead press και squats.
)
)
)
)
)
)
)
)
